Svi smo čuli izreku: Dijeta i vježbanje su najbolji načini za mršavljenje, što pokazuje da je gubitak težine najvažniji pokazatelj ukupnog zdravlja.
Ali kada se ovi koraci ne prevedu u gubitak težine, slušanje ove mantre može biti frustrirajuće.
Međutim, prema novoj studiji, bez obzira gubite li na težini ili ne, poduzimanje mjera za smanjenje unosa kalorija i više vježbanja može pomoći zdravlju srca.
Ova studija, objavljena u časopisu American Heart Association “Circulation”, pokazuje da kada pretile starije osobe kombiniraju aerobne vježbe s umjerenim smanjenjem kalorija, njihovo kardiovaskularno zdravlje je restriktivnije nego samo vježbanje ili restriktivno. Vježbanje odraslih ima veći napredak. dijeta.
Studija je proučavala ukočenost aorte, koja je mjera zdravlja krvnih sudova, koja utiče na kardiovaskularne bolesti.
Ranije se znalo da aerobne vježbe suzbijaju povećanje ukočenosti aorte koje je povezano sa godinama, ali ova nova studija sugerira da sama vježba možda nije dovoljna.
Smanjenjem 200 kalorija dnevno tokom vježbanja, gojazni stariji ljudi ostvaruju veći povrat od vježbanja sami.
“Ova studija je fascinantna i pokazuje da umjerene promjene u unosu kalorija i umjerena vježba mogu poboljšati vaskularnu reaktivnost,” rekao je Guy L., direktor kardiovaskularnog zdravlja i lipidologije, Sandra Atlas Bath Cardiology Hospital, Northwell Health Dr. Mintz.
Studija je randomizirano kontrolirano ispitivanje. Uključivalo je 160 gojaznih odraslih između 65 i 79 godina starosti koji su bili sjedeći.
Učesnici su nasumično raspoređeni u jednu od tri interventne grupe na period od 20 sedmica: prva grupa je održavala normalnu ishranu i povećala aerobne vježbe; druga grupa je vježbala svaki dan i smanjila 200 kalorija; treća grupa je vježbala svaki dan i smanjila 600 kalorija kalorija.
Svi sudionici su mjerili brzinu pulsnog talasa luka aorte, što je brzina kojom krv prolazi kroz aortu, i njenu dilatabilnost, odnosno sposobnost aorte da se širi i skuplja.
To znači da ljudi koji žele bolje oblikovati tijelo i poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje ne moraju poboljšati svoje kardiovaskularno zdravlje strogim dijetama i ekstremnim programima vježbanja.
Postoje mnoge prednosti za poboljšanje zdravlja srca, uključujući smanjenje rizika od srčanog i moždanog udara, iako one nisu posebno proučavane.
Ovo je jedan od najboljih rezultata ovog istraživanja: neke jednostavne prilagodbe načina života, a ne sveobuhvatne reforme stila života, mogu dati impresivne rezultate.
“Znamo da snižavanje krvnog pritiska može imati dugoročne koristi, ali to je konkretniji i lakši način za poboljšanje zdravlja srca,” rekao je dr. James Trapaso, liječnik u dolini Hudson iz New York Presbyterian Medical Group. Glavne oblasti zdravlja, dijabetesa i hipertenzije.
“Ljudi odustaju od pretjerano napornih programa prehrane i vježbanja. Ne mogu da vide rezultate i neće se držati toga. Smanjenje od 200 kalorija neće baš privući pažnju i lako se apsorbuje”, rekao je.
"Uklonite vrećicu pomfrita ili keksa, plus redovne šetnje, i sada vam je srce zdravo", rekao je Mintz. “Ova mapa puta ka zdravlju srca je laka bez ikakvih većih prepreka.”
„Pice sadrže mnogo kalorija“, rekao je. “Bilo da je alkoholno ili bezalkoholno, smanjenje viška šećera je najlakše mjesto za uklanjanje kalorija.”
Drugi korak je ograničavanje prerađene hrane, uključujući visokokaloričnu hranu i hranu bogatu ugljikohidratima, kao što su žitarice.
“Svodi se na skromne promjene koje možete napraviti svaki dan i koje će imati veliki utjecaj na budućnost. Malo je vjerovatno da ćemo odustati od ovih intervencija jer su relativno malobrojne i lako izvodljive”, rekao je Trapaso.
Pregled srca je važan dio praćenja ukupnog zdravlja. Preporučuje se da svi odrasli počnu sa osnovnim zdravstvenim pregledom srca što je prije moguće…
Stručnjaci kažu da će konzumiranje jednog ili više napitaka zaslađenih šećerom svaki dan povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti kod žena.
Novi sistem nazvan "kompas za hranu" rangira hranu od najzdravije do najmanje zdrave na osnovu 9 faktora. Voće i povrće ima najviše bodova.
Ako je vama ili nekome koga volite propisana mehanička meka dijeta, možda ćete htjeti znati kako slijediti plan obroka. Ovaj članak istražuje mehanički…
Ako ste čuli za Danielovu brzu dijetu, možda ćete se zapitati šta to znači. Ovaj članak istražuje dijetu, njene prednosti i nedostatke, te kako slijediti…
Možete smanjiti simptome umora nadbubrežne žlijezde promjenom prehrane. Shvatite dijetu za umor nadbubrežne žlijezde, uključujući koju hranu jesti i…
Stručnjaci kažu da nutrijenti u mlijeku, siru i jogurtu bogati mliječnom masti mogu pomoći u smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Gastritis se odnosi na upalu želuca. Konzumiranje određene hrane i izbjegavanje druge može pomoći u ublažavanju simptoma. Saznajte više o gastritisu…
Pečurke su ukusne i dobre za vas, ali možete li jesti ketogenu dijetu? Ovaj članak se fokusira na ishranu i ugljikohidrate gljiva, te vam daje…
Vrijeme objave: 15.10.2021